3大失眠茶飲

3大失眠茶飲 輕鬆自然入睡

失眠不一定要吃藥和褪黑素,假如大家突然睡不著,不妨先嘗試較溫和的方法,而茶飲不但有助放鬆心情,減輕失眠情況,更十分溫和,不怕會產生依賴。小編為大家收集了3大茶飲,從食療解決失眠症。

失眠首選 洋甘菊茶

不少人說到失眠時,第一時間也會想到洋甘菊茶。雖然洋甘菊茶未必一定能改善失眠,但不少研究亦顯示有助改善睡眠質素。根據臨床精神藥理學期刊於2009年的研究,指出洋甘菊萃取物或有助改善廣泛焦慮症,而另一則高級護理期刊於2016年則指出洋甘菊茶能改善產後婦女的睡眠及憂鬱狀況。假如大家平常較為緊張,思緒過多,可以考慮在睡前喝點洋甘菊茶,以減輕失眠症。但留意洋甘菊茶不適合孕婦及正服用降血糖藥或血壓藥的人士飲用,大家可能需考慮其他茶飲,或先諮詢醫生才再作決定。

古法治失眠 纈草茶

大家可能對纈草茶較為陌生,其實以纈草治療失眠症的歷史已十分長久,早在2,000餘年前已開始用作失眠良方。根據美國精神病學期刊於2010年的研究,顯示腦內的GABA(γ-氨基丁酸)水平與長期心理壓力有關,而纈草內的纈草酸可抑制GABA分解,從而令心情更加平靜安逸,功效就如天然的抗焦慮藥,有助改善失眠質素,減輕煩躁焦慮感,但留意纈草茶或需飲用數星期才能看到功效。雖說纈草茶的功效十分吸引,但孕婦、兒童及正服用鎮靜劑或抗憂鬱藥的人士應先諮詢醫生意見,否則避免飲用纈草茶。

失眠良方 西番蓮花茶

西番蓮又名熱情花,與大家熟知的熱情果屬同一科,西番蓮花茶對改善睡眠質素亦非常見效。西番蓮花茶與纈草茶功效相近,根據植物療法研究2011年的報告,當中指飲用西番蓮花茶一星期後,睡眠質素明顯改善,更可穩定睡眠週期。在2003年的印度藥理學期刊中,亦有研究指將西番蓮混合纈草及啤酒花一同飲用,效果可媲美安眠藥安必恩,同樣可減輕失眠症狀。但就如同以上兩種花茶,孕婦及兒童應避免飲用西番蓮花茶。

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