失眠食療 營養素 下篇

失眠食療 3種有助入睡的營養素(下)

改善失眠方法眾多,但大家未必一開始就打算看醫生或吃藥。與其一直受失眠困擾,倒不如先嘗試各種溫和的療法。上一篇與大家分享了3種助眠營養素,今次亦不例外,繼續為大家推薦另外三款營養素,一起從食療解決失眠問題。

鈣:有助分泌褪黑素

鈣有助腦部分泌褪黑素,要是缺乏鈣質,大家可能會半夜睡醒,難以再次入睡。缺鈣除了會引起睡眠問題外,更會令大家感到憂鬱、煩燥及疲倦。牛奶產品內含鈣及色氨酸,就如上篇所說,色氨酸亦有助睡眠,大家如果受睡眠問題困擾,可以嘗試多吃一點牛奶產品。以下是含豐富鈣質的食物:

  • 低脂牛奶
  • 芝士
  • 乳酪
  • 黃豆
  • 秋葵

褪黑素:解決失眠必吃

雖然之前列出了不少營養素均有助分泌血清素和褪黑素,但大家亦可直接從天然食物吸收褪黑素,多管齊下,改善失眠情況。儘管市面上有許多褪黑素營養補充劑,但就營養學而言,最好還是從天然食品中汲取營養,以下是含豐富褪黑素的食物:

  • 生果及蔬菜(粟米、蘆荀、蕃茄、紅石榴、橄欖、西蘭花及青瓜)
  • 穀物(米及原川燕麥)
  • 堅果及種子(合桃、花生、葵花籽及亞麻籽)

維他命D:陽光中的免費助眠劑

維他命D可從陽光吸收,但都市人總是坐在室內,甚少接觸自然光,尤其是女士害怕曬黑,面對陽光總是能躲就躲,可是,不少研究指出缺乏維他命D與睡不好、睡不夠有關係,維他命D其實正深深影響著我們的睡眠質素和時間。雖說人體中大部分維他命D均是從陽光中吸收,但大家亦可從食物汲取營養,以下是含維他命D的食物:

  • 脂肪含量較高的魚類(如三文魚、吞拿魚及鯖魚)
  • 普遍添加維他命D的食品(如奶類產品、橙汁、豆漿及燕麥)
  • 硬豆腐
  • 蛋黃

以上飲食建議只供參考,均衡飲食才能令身體健康。假如失眠問題嚴重,最好還是向醫生求醫,千萬不要因為省錢而令自己受罪啊!

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