失眠3招速睡

失眠如何入睡?3招助你快速睡著

失眠時,我們總是在床上滾來滾去,想盡辦法入睡,甚至可能此刻看文章的你也正為失眠煩惱。與其一直睡不著,倒不如試試以下3招,拆解失眠困擾,重拾睡眠樂趣。

營造睡眠環境

活在城市中雖然方便,但正正因為方便,令不少人可能因此失眠。聽起來可能有點誇張,但我們比自己想像中更容易受環境影響。聲音和光線固然會增加入睡困難,過多的光線能改變我們的生理時鐘,從而令你無法睡得好。除了常常聽到的藍光,小至街外燈外,甚至半夜上廁所時開燈亦會令你睡不好。溫度也是另一個影響睡眠的因素,大家夏天可能也曾熱到睡不著,其實想要輕鬆入睡,房間溫度低一點,大約20度左右,便最適合睡覺。不過話雖如此,每個人亦有不同的喜好,大家不妨從聲音、光線和溫度入手,測試一下怎樣的睡眠環境最適合自己。

練習睡眠呼吸法

現時有不少著名的睡眠呼吸法,但小編嘗試過一種特別有效,就是源自瑜珈睡眠 (yoga nidra) 的鼻孔交替呼吸法,適合過於緊張焦慮的失眠人士。鼻孔交替呼吸法十分簡單,只要放鬆坐直,避免駝背,使用無名指按住左鼻翼,呼出所有空氣,再深呼吸,拇指按住鼻翼,然後無名指鬆開,呼氣後再吸氣,如此類推。可是練習時,要留意自己的腦袋是不是在放鬆放空,並慢慢深呼吸,會不會常常縮起肩膊,否則練習再多次也只會越來越緊張。

起床走走再嘗試

大家平常可能睡不著的時候,也會在床上滾來滾去,嘗試逼自己入睡,但勉強真的沒幸福,對抗失眠的最好方法是起床活動一下。大家可能會不解,到底為什麼不在床上等到睡著就好?原來這是在訓練腦部,控制刺激因素,令身體一到睡房就知道要睡覺,否則睡不著的恐懼日漸累積,只會令失眠越來越嚴重。假如在床上躺了15至20分鐘仍睡不著,大家應起床到另一個房間活動一下,到開始有睡意才回到床上,但留意起床活動時,應避免接觸強光,尤其是藍光,所以想看電話、電視的話,可能就要試試其他方法,如看書,冥想,或嘗試練習上段提及的呼吸法。

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