失眠解決辦法

5招失眠解決辦法 改變生活小習慣

失眠、瞓唔著確實令人煩惱,但原來不少人無意中都犯了睡眠大忌,其實改變少許生活習慣,就能改善失眠,從此擺脫入睡困難的問題。

解決失眠第1招:改善睡前習慣

不少人都喜歡在睡覺前,看看電視,玩玩電話或電腦,放鬆一下。但其實不論電視、電話、電視或是任何電子產品,螢幕都會放出強烈的光線,特別是藍光,如日光般不斷刺激腦部,減少褪黑素分泌,讓腦部誤以為已是早上,影響睡眠質素。

除了光線,其實電子產品從畫面到聲音,訊息量非常密集,令腦部處於繼續工作狀態,無法放鬆,因此當大家打算睡覺時,自然就難以入睡。
為了解決失眠問題,大家在睡覺前最好就避免使用電子產品。要是想放鬆一下,不妨考慮看書、拉筋或冥想。

解決失眠第2招:多接觸陽光

都市人總是十分怕曬,又總是坐在室內,工時長,甚少接觸自然光,令大家未能「日出而作,日入而收」。但接觸足夠陽光其實非常重要,如上段所說,光線會刺激腦部,分泌出荷爾蒙,減少褪黑素。荷爾蒙能激起各項身體機能,例如食慾、消化系統、免疫系統、血壓等。要是接觸不夠多陽光,身體就會缺乏激起各種機能的能量,長久下去就會吃不好,睡不好。只要多曬點太陽,就能改善失眠情況,身體有可能變得更健康,何樂而不為?

解決失眠第3招:控制飲食

飲食習慣對睡眠影響甚大,大家當然都知道晚上應避免飲茶和咖啡,但其實還有不少睡前飲食禁忌。晚上吃太飽和喝太多水都會影響睡眠質素外,進食大量精緻澱粉食品,如白飯、白麵包和意粉,也會令大家更精神,從而更難進入深層睡眠狀態。

除了食品外,不少人也會在睡前喝少許酒,以增加睡意。雖然喝酒的確有助放鬆神經,但長遠來說,只會變得依賴酒精才能入睡,要是不喝,就可能會睡不著,無法建立健康的睡眠習慣。

解決失眠第4招:改善睡房環境

雖然在香港空間不足,難以完全分開睡房和工作房,但減少在睡房工作,養成一進睡房就睡覺習慣,有助更容易入睡。除此之外,大家不妨留意自己的睡房環境是否適合睡覺,睡房最好黑暗安靜,溫度大約20度,最重要是讓你感到舒適自在,能放鬆心情睡覺。一般來說,不少人改善睡房環境後,失眠情況亦會改善。

解決失眠第5招:定期運動

上班勞勞役役,下班後已經十分疲倦,但到了躺在睡上又睡不著,到底是為什麼?其實想要睡得好,運動亦十分重要。做運動不但有助改善失眠,更可以強健體魄。研究指出做運動後,入入睡能快一倍時間,能睡多約41分鐘。大家但原來並非任何時候運動都有助睡眠。要是太接近睡眠時間,做運動時釋放的腎上腺素等荷爾蒙,會令你保持清醒,難以入睡。因此,大家應建立定期運動的習慣,以助解決失眠問題。

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