時差問題如何解決

時差問題如何解決?3招簡單調時差

小編剛從歐洲旅行回來,去程還好,但回到香港便深受時差問題困擾,上班時總是魂不守舍,整整一個星期多才好了一點,因此今日小編和大家一起了解時差,看看有哪種招數能最快消滅時差問題!

為什麼會有時差?

大家可能亦曾想過為什麼會出現時差的問題,其實萬惡的原兇便是大家的生理時鐘。我們的身體會按晝夜節律 (circadian rhythms) 運作,在不同的時間調節身體狀況,例如體溫及荷爾蒙水平。晝夜節律的原理則十分簡單,只要曬陽光就能調整自己的身體時鐘。但當外出旅遊時,我們的晝夜節律跟不上日光變化,那身體就會在大家需要活動時,告訴身體需要睡覺,反而然之,讓大家好幾天也睡不上好覺,而這就是時差的成因。

解決時差有何辦法?

從根入手

解決時差其實有不少方法,最簡單的當然是從根入手,由預訂機票開始就能減少時差情況。大家選擇航班抵達時間時,可能挑選傍晚時份抵達目的地的航班,並嘗試在當地時間晚上10時才睡覺。假如大家真的累得不行,想要睡一下,大家可以在中午時份小睡一下,但千萬不要睡超過2小時。這樣就能從根將時差問題減到最低。

改善時差問題方法

要是大家無法控制航班抵達時間,其實還有不少辦法減少時差情況,大家可以參考以下方法:

  1. 睡前最少3小時減少攝取酒精及咖啡因
  2. 到達目的地後,避免過量飲食
  3. 睡前避免劇烈運動
  4. 戴上眼罩及耳塞,以減低外界影響
  5. 抵達後,盡量多曬陽光,以調節生理時鐘

除了留意以上事項,不少睡眠專家提出壓力亦是另一導致失眠的原因。而外遊時,最常見的壓力成因便是「首夜效應」(First Night Effect) 和「候命效應」(On-Call Effect)。「首夜效應」發生在陌生環境睡覺時,而「候命效應」則是擔心有什麼會叫醒你,例如電話響和酒店走廊的聲音。想要解決這兩個問題其實十分簡單,大家不妨嘗試:

  • 帶象徵家的物件,如家庭照、自己的枕頭、毛毯或是杯子,以減輕抵達陌生環境的不安感
  • 減少酒店房間能影響你的因素,如窗簾透光和房間內的聲響等

這一次與大家一起調時差,希望大家能再次輕鬆入睡,下一次再分享小編最愛的旅行頸枕吧!

主頁:sleepwithhazel.com