睡眠衛生小測試

失眠救星:睡眠衛生小測試

當大家正為睡不著和睡不好而煩惱時,有沒有想過問題元兇可能是大家的睡眠環境或習慣?這次小編便會為大家解構睡眠衛生,一起做個小測試,看看有沒有犯下睡眠陷阱,以致失眠或睡不穩的情況發生。

睡眠衛生是什麼?

在講究睡眠衛生前,大家先要明白健康的睡眠質素對我們有多重要。睡得好、睡得飽不單只影響白天的工作表現,其實更會影響大家的心理及精神健康。大家總會試過睡不好時,心情特別差吧?小編更曾聽說過有人因長期睡不好,每當睡到床上就擔心自己今晚會睡不著,久而久之惡性循環下,便患上焦慮症,因此長期睡不好絕非小事。

不過小編亦不希望說太多實例,嚇到失眠的各位。那不如進入正題,到底睡眠衛生是什麼呢?當中有不少相信大家已經聽過不少次,馬上看看有哪些睡眠陷阱吧!

  1. 午睡超過30分鐘
  2. 沒有運動習慣
  3. 不曬太陽
  4. 睡前飲食不當(如喝咖啡、吸煙或進食過多刺激性食物)
  5. 睡前玩電子器材(尤其是設有發光螢幕的器材)
  6. 睡覺沒有固定時間
  7. 睡眠環境過熱/過冷/過光/過吵

雖需可能大家犯了不少睡眠衛生陷阱,但這些因素如何影響我們的睡眠情況呢?讓小編在下文為大家逐一解說。

睡眠衛生#1-午睡過長

不少人以為晚上睡不夠,在午睡時補回來就行,但午睡不能補回晚上睡不夠的時間。而坊間不少人亦指午睡會令大家在晚上睡不著,那午睡是不是真的完全沒用,只為我們帶來壞處呢?其實事實並非如此,午睡20至30分鐘能改善大家的心情、警覺性和工作表現。要是真的很想睡,小睡片刻亦非不可。

睡眠衛生#2-不做運動

都市人生活忙碌,加上香港總是悶悶熱熱,小編身邊有不少朋友同事都不愛做運動,但原來只需少許運動,例如走路或踏單車10分鐘,就能大大改善睡眠質素。可是凡事總不能過量,要是大家在睡前做劇烈運動,反而又會令大家睡不好。一般來說,小編建議大家在睡前3至4小時做運動,但每個人體質不同,對睡眠與運動的反應亦會不同,最好還是大家親自實驗,看看哪種運動和運動時間的效果最好。

睡眠衛生#3-不曬太陽

相信不少香港人長期坐在室內,討厭曬太陽,尤其是女士總害怕變黑或長斑,但陽光對我們的身體卻是不可或缺的一部。陽光不但含有助睡眠的維他命D,就如小編上一篇調時差文章所提到的一樣,陽光能調整我們的生理時鐘,從而令大家「日出而作,日入而收」。

睡眠衛生#4-睡前飲食不當

睡前飲食可說是大家常常忽略的一點,陷阱遠比大家想像中的多。除了喝咖啡和吸煙這些眾所周知的飲食禁忌,其實不少刺激性食品也會令大家睡不著。大家不妨看看以下食品,找出自己誤墮哪些陷阱:

  • 口味較重的食品
  • 油膩或油炸食品
  • 辛辣的食品
  • 柑橘類水果
  • 碳酸飲品

睡眠衛生#5-睡前玩電子器材

小編在之前的文章亦曾討論過,電子器材螢幕的光線就如陽光一樣,不斷刺激腦部,擾亂我們的生理時鐘,並令褪黑素減少分泌,影響睡眠質素。大家最好還是設手提電話設定成晚間模式,減少藍光,並在睡前乖乖放下手提電話,多看看書或拉拉筋吧!

睡眠衛生#6-沒有固定睡前習慣

當大家還是小孩的時候,總是會有固定的睡眠時間和睡前習慣,例如爸爸媽媽在睡前為大家講故事,但隨著年齡漸長,大家便慢慢不再有固定睡前必定要做的事。定立睡眠習慣能讓身體明白在哪個時間休息,整個習慣不只是定下固定的睡眠時間,由大家睡前洗熱水澡、看書到拉拉筋開始,已是在給身體休息的訊號。大家要是總是睡不著,不妨試試在睡前加入一些靜態活動,讓身體慢慢進入休息狀態。

睡眠衛生#7-睡眠環境不當

太熱、太冷、太吵和太光的環境均會影響大家的睡眠質素,那到底什麼才是最理想的睡眠環境呢?枕頭和床褥必須讓大家覺得舒適自在,溫度則是最好在15度至19度。而光線方面,大家最好是用完全遮擋陽光的窗簾,要是真的沒有,那就得用上眼罩。要是大家對聲音比較敏感,不妨考慮使用耳塞,以隔絕嘈音(不用擔心會聽不到鬧鐘,小編試過戴耳塞還是能聽到鬧鐘響)。

看到這裡,相信大家也了解不少有關睡眠衛生的知識。要是大家還想從多方面入手,解決失眠問題的話,可以看看小編之前的文章—從食療解決失眠。假如大家想從硬件入手,改善睡眠質素,則可以看看床褥優惠大集合和有哪些換床褥枕頭的理由

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