美軍睡眠法

美軍睡眠法 2分鐘入睡 解決失眠

每當失眠來襲時,大家總會在網上尋找不同的睡眠法,小編亦不例外。今次為大家推薦小編最愛的著名「美軍睡眠法」,與大家分享一起解決失眠問題。

為什麼叫美軍睡眠法

試想像軍人的生活,睡眠是如此珍貴,每天可能只有數小時休息,隨後便要回到崗位,繼續體力勞動,甚至可能需要上陣,因此不難明白失眠對軍人來說是有多大風險。美軍睡眠法起源自第二次世界大戰,美軍發覺不少海軍因睡眠不足及壓力,而造出不少錯誤或致命的決定,繼而不斷惡性循環,越是疲倦,犯錯越多。
幸好,美國海軍訓練學院研發出不論任何情況也能在2分鐘內入睡的睡眠法, 經六星期訓練後,96%的海軍能在2分鐘內入睡,甚至在喝了咖啡,在背景嘈雜的地方或坐著也能順利入睡。

如何實行美軍睡眠法

首先,大家要放鬆臉部,臉部可以說是這個睡眠法的關鍵。合上雙眼,然後慢慢深呼吸,再放鬆臉部的肌肉,從額頭、臉頰、嘴、舌頭到下顎也要放鬆。除了臉部表情,大家也要確保自己已好好的合上雙眼,讓眼球放鬆,回到眼窩深處。

臉放鬆了,是時候放鬆身體。將雙肩放下,盡可能放低,讓頸部不再感受到任何壓力。深吸一口氣,再慢慢呼氣,呼出所有壓力。接下來到手臂,從主力手開始放鬆,感受到手開始往下沉,要是放鬆不了,可以先緊縮手臂肌肉,再次放手放鬆,前臂和手指亦同樣。當你的主力手放鬆後,就能在另一隻手做相同的步驗。

我們繼續往下,告訴你的右大腿放鬆,接著到小腿,之後到腳踝和腳掌,感受自己的肌肉沅向地面,之後到左腿做相同步驟。那現在,你全身都準備好睡覺了,只欠最後一個小竅門,你就能向失眠說再見!

清空腦袋 準備入睡

最後一個步驟是清空你的腦袋10秒,什麼也不想。但越是告訴自己不想東西,就越會想一堆有的沒有,因此大家可以嘗試想著一幅靜止的畫10秒,要是沒用,大家就可以反其道而行,不斷想著「不想東西,不想東西,不想東西」10秒,只要經過這10秒,你就能輕鬆入眠,打倒失眠。

大家不妨從今日起嘗試訓練自己使用美軍訓練法,在下方告訴小編你的成效如何吧!

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