長期失眠定義及治療

長期失眠是什麼?有哪些治療方式?

試過不少睡眠法和呼吸法後,仍無法解決失眠問題?大家不妨考慮以下4種不同的療法,嘗試從根解決問題,從此向失眠說再見。

怎樣才算長期失眠

不少人可能都備受失眠困擾,但到底失眠到哪種程度才要看醫生呢?首先,要看看自己有沒有以下的症狀:

長期失眠症狀
難以入睡
半夜醒來後,難以再次入睡
過早睡醒
睡醒後,仍感疲倦

假如大家有以上一項或以上症狀,那接下來就要看看失眠的頻率和持續日數。可是不論短期或長期,失眠的狀況亦會時好時壞,大家又要如何分辨呢?其實方法十分簡單,急性失眠 (即短期失眠) 是指失維持一天至數週,而長期失眠則是指一週最少3天失眠,情況持續3個月或以上。要是大家符合長期失眠的症狀,就要認真考慮接受專業治療。

西醫治失眠

失眠原因千變萬化,從生理到心理都可是睡不著的原兇。就生理而言,不少人也備受睡眠窒息症困擾,但連自己也不知道,雖然睡眠窒息症未必會令大家睡不著或半夜驚醒,可是睡眠質素已變差,從而令大家的作息時間和睡眠習慣亦受影響。而心理方面,各種情緒病及精神病均有機會令大家失眠,例如憂鬱症患者可能會出現失眠、睡不好或渴睡的症狀。假如大家不知從何入手,可先尋求睡眠治療師幫忙,由淺入深,睡眠治療師會為大家提供心理輔導及認知行為治療,並就睡眠環境提供建議。但如果大家深受情緒困擾,小編還是建議大家鼓起勇氣,向精神科醫生求醫,重拾陽光生活。

中醫調理失眠情況

不少人也認為西醫未能調理身體,而偏向向中醫尋求協助。對中醫而言,失眠成因眾多,飲食、情緒、年紀及生活習慣等都可以令大家失眠,因此大家總是能在街上看到寧心安神的中成藥及涼茶。中醫一般多以推拿、針灸和中藥治療失眠症,大家可按自己的失眠情況,由淺至深逐一嘗試,但留意推拿只能幫助大家放鬆肌肉,要是失眠情況嚴重,最好還是向醫生請教,免得浪費金錢和時間。

自然療法較溫和

要是大家的失眠情況仍未達長期失眠,不妨先嘗試自然療法,從飲食及香薰入手。從飲食來說,大家可以嘗試飲用洋甘菊茶,以溫和的方法嘗試解決焦慮緊張和失眠情況。除了花茶,大家亦可嘗試吃杏仁,以助身體分泌褪黑素。假如大家不喜歡花茶和堅果,不妨考慮採用香薰療法,以香味放鬆心情,除了眾所周知的薰衣草外,其實大家也可以用天竺葵、岩蘭草和雪松香薰精油。只要在香薰噴霧器或香薰燭台滴上幾滴,就能在香氣下入睡,改善失眠問題。

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